身高163的女生，体重多少斤最好看？
用户1914972037
快传号 | 2019-05-23
颖食营养说重点：爱美是每一个人的天性，那么美与健康的体重是分不开的，什么样的体重最好看？记住三点：身高与体重成一定比例，BMI在正常范围内，体脂率在正常范围内。不管年龄几何，能够保证体重都在正常范围内，才是最好的。
身高163，标准体重应是多少？
世界卫生组织有一个计算标准体重的方法：
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重±10﹪为正常体重
标准体重±10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重±20﹪以上为肥胖或体重不足
对于超重的人群，其计算公式为：
超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%
此外还有一个简单的判定方法：
标准体重（kg）=身高（cm）-105
但是这种方法适用于成年人的判断，那么对于题主如果是成年女性的话，按此方法计算，其标准体重就是58kg。
体重多少好看，还得再看自己的体质指数。
现在最为常用的判断健康体重的指标就是体质指数（BMI），其计算方法就是用体重（kg）除以身高（m）的平方。我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9之间。那么身高163cm，保证体质指数在标准范围之内的话，其健康体重应该在50.3kg～63.5kg范围内。
好看还必须要体脂在健康范围内。
人的体重是包含身体脂肪组织的重量，以及骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。对于一个健康体重的人来说，BMI要在健康范围内，体脂也要在健康范围内。为了健康与生理功能的需要，男性的必需体脂肪 必需在3%～8%，女性的话则在12%～14%以内。健康的成年人来说，则必要的健康体脂男性为15%～20%，女性则为20%～30%。所以要在健康的体重范围内，体脂也要达标，才能减少高内脏脂肪带来的患病风险。
如何保持健康的体重，有好看的身材呢？
1、定时定量进餐，可以避免过度的饥饿引起摄入能量过多；
2、分餐制，能够根据自己的生理活动情况去定量用餐，用独立餐盘分离食物出来；
3、每餐少吃一两口，一年也能少摄入好多能量，可以有效维持健康体重；
4、减少高能食品的摄入以及减少外出就餐的频率，避免能量摄入过多；
5、保证每天的活动量，至少每天30min以上的运动消耗，将吃进去的能量能够进行消耗，避免能量在体内的蓄积。
注：
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身高163CM的女生，我们从BMI（身体质量指数）和体脂率方面来回答你这个问题。
首先说BMI
通常我们认为标准的身体质量指数BMI在18.5到23.9之间（中国标准），那么我们取折中的指数22，得出的数值在58.5公斤，±10%范围内均为健康值。
所以说163厘米的女生，体重在58.5公斤上下10%波动均为健康体重。
体脂肪率。
再来我们说一下体脂肪含量百分率（体脂肪率），一般女性建议在20%-30%之间。通常用可以买到家用的，可以测出体脂肪率的称。专业的医疗机构和具备一定规模的健身场所，也有相关设备。
总结，只要在标准体重正常范围与合理的脂肪率的情况下，都是OK的。
爱美之心人皆有之，身高163的女生体重多少斤最好看呢？理想体重（kg）=身高-105，也就是说163的女生理想体重为58kg，当然±10%内都是正常的。
当然，比起好看而言，健康才更为重要！伦敦帝国理工学院的科学家在权威杂志《柳叶刀》上发表研究称“在2014年，全球的肥胖人口已达到6.41亿”，另一篇来自于英国剑桥大学的文章指出通过收集全球32个国家239的大型调研横跨1975-2015年的数据显示：”平均来说体重超重者降低寿命1年，体重肥胖者降低寿命3年，而严重肥胖者降低寿命10年。除了预期寿命，胖很可能会导致长达20年的非健康生活时间。”作为人口大国的中国，随着国民经济的发展及物质条件的迅速改善，也在肥胖的道路上一路狂奔，肥胖人口已经达到8960万人（男性4320万人，女性4640万人），超过美国一举跃居世界首位。
那么只要理想体重符合标准就一定好看又健康吗？其实判断健康体重我们常用的方法还包括：
1、BMI身体质量指数=体重（kg）÷身高（m）的平方，理想的BMI身体质量指数应该在18.5至23.9之间，＞23.9超重，＞27.9肥胖。
2、WC腰围，男性＞85，女性＞80肥胖。
3、WHR腰臀比，男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。
为什么理想体重达标≠好看又健康呢，因为其实肥肉比肌肉的重量轻，看看下图就明白了！虽然图中女孩的体重同为54.8kg，但体脂率过高，简单说就是肥肉多、肌肉少，同样不会有好看的体型，亦不会有健康的身体，所以好看不好看、健康不健康，并不是单纯控制体重就能行的，更重要的是要控制体脂率，要减的不仅仅是重，更重要的是减脂。
如何减脂？不要相信各种奇葩的减肥法，减肥办法虽然多，但真正有效的减肥方法仍然是“管住嘴、迈开腿”，少吃多动才是硬道理！
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